تعرف على التغذية الصحيحة وقت الإمتحانات

تعرف على التغذية الصحيحة وقت الإمتحانات

تعرف على التغذية الصحيحة وقت الإمتحانات، وقت الإمتحانات وقت مهم جداً لجميع الطلبة ولذلك فإنه يجب ان يكون الطعام مناسباً لهذا الأوقات ولذلك اقرأ هذه المقالة.

وجبة إفطار تلائم وقت الإمتحانات

  • تناول بيضة أو جبن أصفر أو ابيض بنسبة 5% دسم فقط مع الخبز المصنوع من الخضروات والقمح الكامل.
  • اشرب كوب اللبن بنسبة 1.5% دسم مع الشوفان.
  • حبوب الصباح مع حليب 1% دسم مع تناول بعض الفواكه.
  • ينصح بالإبتعاد عن تناول الشوكولاته والبسكويت او اي من هذه الأشياء لأنها تؤثر سلبياً على التركيز.

الحلويات في البداية تظهر انها تساعد على تركيزك ولكنها تتسبب في إفراز نسب كبيرة من الأنسولين في الجسم وهذا ما يسبب هبوط في السكر حاد يؤدي ذلك للإرهاق والتعب الفكري.

وجبة غذاء لأوقات الامتحانات

  • ينصح الأطباء بتناول وجبة غذاء بها كمية نشويات معتدلة.
  •  وجبة من الدواجن أو الأسماك أو اللحوم.
  •  تناول كميات كبيرة من الخضار على الغذاء في أوقات الإمتحانات لأنها تساعد على التركيز.

أغذية للنوم بهدوء أعصاب

الأغذية تساعد على تهدئة الأعصاب لتنام بهدوء وعمق حتى تستطيع القيام وتنفيذ باقي المذاكرة أو الإمتحان بتركيز كبير مثلا كوب حليب ساخن يساهم في التخلص على الأرق والتوتر.

ابتعدوا عن شرب المشروبات الغاذية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافين والسكر وهذا ما يسبب صعوبة النوم بهدوء وصعوبة الخلود للنوم.

وفي النهاية يمكنك ممارسة رياضة ولو أوقات قليلة لأنها الرياضة تساهم في تقليل الضغط العصبي وتنشط المخ وهي مهمة للطلاب جداً في هذا الوقت ولذلك يُنصح بتفريغ نصف ساعة يومياً للرياضة.

مشاركة & طباعة

من المنتدى: الأسئلة الأكثر قراءة

لا توجد تعليقات

    اترك تعليق